滋賀県　彦根市　小学生　陸上

寒さに負けず、

風に向かって走ろう！







健康とスポーツを科学する。
http://fit-tec.com/

彦根の小学生陸上チーム、アスリートキッズ彦根（彦根南ＪＡＣ）です。

写真は前回の活動の様子ですと11月22日に出場した
5府県交流小学生陸上の様子です。
http://kazshibu1130.shiga-saku.net/
結果の公式サイトはこちら
http://sports.geocities.jp/nara_fukyu_e/taikai2015.htm


1１月の残りの活動のおしらせです。

11月28日（土）
13時半〜14時半

11月29日（日）
10時半から11時半


12月の予定

12月2日（水）
16時半〜17時半

12月9日（水）
16時半〜17時半

12月12日（土）
13時半〜14時半

12月20日（日）
10時半〜11時半

12月26日（土）
13時半〜14時半

12月27日（日）
10時半〜11時半


場所はいずれも多景公園です。
※使用許可は得ていますが専用利用ではありません。



※12月5日、陸協記録会１０００ｍ（皇子山）
※12月13日、びわ湖クロスカントリー（希望が丘）




健康のため、ただ走っている。楽しく走れれば、それで良い〜とかいうのも
ランニングの１つの指向性です
　が、試合出場を前提に、良いパフォーマンス（結果）を出すために、きち
んとトレーニングをする〜ということもまたあるわけです。

　そしてそのために、いろいろあれこれ考えた上で、良かれと思っていろいろ
な方法でトレーニングに取り組む。そして、その効果、結果として走力の向上
やレース結果というのが出てくるってことになります。

　トレーニングをすることと、その効果を得る〜というのは非常に重要なこと
で、その効果が果たして思惑通りにきちんと得られているのかどうかを検証す
るのが「評価」です。評価なくして、そのトレーニングがどうとかこうとは言
えないわけですね。

　そして良いなら良いなりに、悪いなら悪いなりに、今度は次の計画にそれを
フィードバックしていかなければなりません。

　この「評価」〜結果的に走力の向上があり、レース結果が良けれ
ば、それでいいのかといえば、そういう部分もあれば、そうでない部分もあり
ます。必ずしも、終わりよければすべて良し…ではなく、もっと細かい検証が
必要なこともあります。




参加予定競技会

12月5日　県長距離記録会　１０００ｍ

12月13日　びわこクロスカントリー　１０００ｍ

3月6日　びわこ毎日マラソン　１０００ｍ

3月13日　全日本ジュニア室内陸上　６０ｍ　4×８０ｍR
有資格者のみ


年間、通じて入会は常時できます。
見学、体験、入会のお問い合わせは下記までどうぞ。

なお、アポなし体験も歓迎します、活動日にお越しください。









あなたはもっと速く走れます。
〜健康とスポーツを科学する〜http://fit-tec.com/
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２−３　　　日産工業２F
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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彦根の小学生陸上チーム、アスリートキッズ彦根（彦根南ＪＡＣ）です。

写真は活動の様子です。


1１月の残りの活動のおしらせです。

11月28日（土）
13時半〜14時半

11月29日（日）
10時半から11時半


場所はいずれも多景公園です。
※使用許可は得ていますが専用利用ではありません。




参加予定競技会

11月22日　５府県交流小学生陸上競技大会

12月5日　県長距離記録会　１０００ｍ

12月13日　びわこクロスカントリー　１０００ｍ

3月6日　びわこ毎日マラソン　１０００ｍ

3月13日　全日本ジュニア室内陸上　６０ｍ　4×８０ｍR
有資格者のみ


年間、通じて入会は常時できます。
見学、体験、入会のお問い合わせは下記までどうぞ。

なお、アポなし体験も歓迎します、活動日にお越しください。





運動中は水よりスポーツドリンクと言うのは常識になりつつありますか
ら、ここでああだこうだ書くほどでもない…ですが、やはりスポーツドリンク
です。それは、吸収の良さ、そして発汗によって失われた成分と水を補うから
です。

　スポーツドリンクは、ナトリウムが40〜80mg/100ml程度入っている物が薦め
られています。そして今は出回っている多くのスポーツドリンクのほとんどが、
この条件をクリアしているようです。

　そして、このナトリウムの量は‥というと、汗に含まれるナトリウムの量を
考慮していると考えられます。　また、『失われた水分やナトリウム』の補給
ですから、なるべく早く吸収してもらいたいわけで、胃や腸でチャポチャポし
ていては困ってしまいます。吸収の良さも大事になってきます。また、水分の
吸収は腸で行われますから、なるべく早く胃を通過してもらうことも鍵となり
ます。

　しかし、糖質の濃度が高いと、水分が胃に停滞している時間が長くなるので
通過が遅くなってしまいますし、腸でも濃度の濃い液体を薄めようとする働き
も出てくるため、むしろ吸収の逆になってしまう…、ということで吸収も時間
がかかってしまいます。それで、とっとと水分が胃を通過し、そして吸収され
るとされている糖質の濃度が4〜8%なワケです。

　また、冷たい飲料の方が胃の通過が速いという説もあります。暑い時に走っ
ていて生温いのを飲むより、冷たい方がごくごく飲める、量的にもその方がた
くさん飲めるという面もあると思いますが‥。

　しかし、わかっていても、飲みたいけれども飲めない‥ということもありま
す。お腹が痛くなりやすい方もいるでしょう。

　そのうちの一つとして、スポーツドリンクには何が入っているか、というこ
とも鍵になります。糖質とナトリウムだけではなく、いろいろ入っていますか
ら、その『いろいろ』のうちの何かが自分の体には合わないということも出て
きます。

　それが人工甘味料等です。人によっては、大量に摂ると腹痛を起こすことも
ありますし、長時間のトレーニングで飲むスポーツドリンクの量はかなり多く
なりますから、『ちょっと飲むだけなら大丈夫』でも、トレーニング中に飲む
量には対応しきれない、ということもあるかもしれません。

　このような場合、『自分に合うもの』を探していくことも有効でしょう。た
くさんの種類が出回っていますから、その中で合う物を探す‥ということにな
ります。原材料を見て『何が入っているか』を確認すると良いでしょう。ある
いは、水と塩飴や塩タブを活用するのも一手です。


　なお、寒くなってくると、強度の低いトレーニングであれば、
長時間でも補給なしでもある程度は練習ともでてきます。しかし、終
えてからすごく喉が渇くこともありますし、安全に、そして狙い通りの低強度
でしっかり練習するには、途中での水分補給はしていく方が良いでしょう。頻度や
量は少なくなっても、です。





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ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
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日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２−３　　　日産工業２F
電話　075-662-2010
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写真は前回の活動の様子です。
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11月21日（土）
13時半〜14時半

11月28日（土）
13時半〜14時半

11月29日（日）
10時半から11時半


場所はいずれも多景公園です。
※使用許可は得ていますが専用利用ではありません。




参加予定競技会


11月22日　５府県交流小学生陸上競技大会

12月5日　県長距離記録会　１０００ｍ

12月13日　びわこクロスカントリー　１０００ｍ

3月6日　びわこ毎日マラソン　１０００ｍ

3月13日　全日本ジュニア室内陸上　６０ｍ　4×８０ｍR
有資格者のみ


年間、通じて入会は常時できます。
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なお、アポなし体験も歓迎します、活動日にお越しください。




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11

11月11日（水）
16時半〜17時半

11月21日（土）
13時半〜14時半

11月29日（日）
10時半から11時半


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参加予定競技会


11月22日　５府県交流小学生陸上競技大会

12月5日　県長距離記録会　１０００ｍ

12月13日　びわこクロスカントリー　１０００ｍ

3月6日　びわこ毎日マラソン　１０００ｍ

3月13日　全日本ジュニア室内陸上　６０ｍ　4×８０ｍR
有資格者のみ


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